Одна изюминка
На первом занятии курса осознанности часто дают одну изюминку и предлагают съесть её за пять минут: рассмотреть, понюхать, почувствовать. Многие впервые замечают, какой у изюма вкус.
🔥 Популярное
Майндфулнесс
Майндфулнесс: быть здесь и сейчас. Даже когда моешь посуду.
Коротко
Майндфулнесс — осознанность: умение замечать, что происходит прямо сейчас, — вкус, звук, дыхание, мысли — без спешки и оценок. Практиковать можно сидя, на ходу и даже за завтраком.
Истории
Мыть посуду, чтобы мыть посуду
Вьетнамский монах Тхить Нят Хань в книге «Чудо осознанности» (1975) советовал мыть посуду, чтобы мыть посуду, а не чтобы поскорее закончить.
Осознанность в корпорации
В 2007 году инженер Google Чад-Мэн Тан запустил внутри компании курс осознанности Search Inside Yourself — позже он вырос в отдельный институт.
🏆 Вершина мастерства
Вершина — не соревнование, а спокойное внимание в обычный день: в споре, в пробке, за ужином.
Легенды
- Джон Кабат-Зинн — программа MBSR
- Тхить Нят Хань — «Чудо осознанности»
- Чад-Мэн Тан — осознанность в корпорациях
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Изюм
Первое занятие: пять минут на одну изюминку — и столько в ней вкуса.
Следующая ступень: Дыхание — Пять минут слежу за дыханием и возвращаю внимание, когда оно убегает.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Минута дыхания
Осознанность начинается с дыхания: дыши вместе с кругом.
Круг растёт — вдох, замер — пауза, сжимается — выдох.
4 · 4 · 4 · 4
Правда или миф?
Осознанность — обязательно религиозная практика.
Практиковать можно во время еды или ходьбы.
Цель осознанности — перестать думать.
😄 Анекдот в тему
Осознанный завтрак: пятнадцать минут наблюдаешь за вкусом бутерброда. Потом смотришь на часы — и завтрак становится очень осознанно быстрым.
👣 Первый шаг — сегодня
Сделай сегодня одно дело осознанно: почисти зубы, замечая каждое движение щётки, вкус пасты и воду. Мысли уйдут — просто верни внимание. Две минуты — это уже практика.
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Меньше тревоги
Программы осознанной медитации дают умеренный эффект против тревоги, подавленности и боли.
Обзор 47 рандомизированных исследований · JAMA Intern Med · 2014 ↗
Практика между делами
Не нужно отдельного времени: осознанно можно пить чай, идти до остановки, слушать собеседника.
Слышать собеседника
Осознанность учит слушать до конца, а не готовить ответ, — разговоры становятся глубже.
Вкус изюма
Самое удивительное открытие первого занятия — сколько вкуса было в еде, которую обычно глотаешь не глядя.
Тело даёт сигналы
Практика учит замечать усталость, голод и напряжение раньше, чем они становятся проблемой.
Осознанно
Осознанность — это когда замечаешь, что мысли опять убежали. Главное — заметить осознанно.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Психология и саморазвитие»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- Karoly Czifra · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Zen Deshimaru · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Zen Deshimaru · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Michael Barera · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Kimber2020 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён