Перейти к содержимому

Дзюдо

«Мягкий путь»: используй силу соперника против него. Олимпийский вид с 1964 года.

С чего начать ↓+ Вести занятияКарта →

Коротко

Дзюдо — «мягкий путь»: японское единоборство, где соперника выводят из равновесия и бросают его же силой. Броски, удержания, болевые и удушающие — и ни одного удара в схватке, а с первых занятий на татами осваивают умение безопасно падать. Олимпийский спорт, умная физика и характер в одном кимоно.

Истории

01

Двенадцать татами

В 1882 году Дзигоро Кано открыл школу Кодокан в буддийском храме Эйсёдзи в Токио: зал на 12 татами и девять учеников. Сегодня Кодокан — восьмиэтажное здание в Токио, а дзюдо — олимпийский спорт.

02

Жест Гесинка

Дзюдо впервые вошло в Олимпиаду в 1964 году в Токио — и в абсолютной категории голландец Антон Гесинк удержанием кэса-гатамэ победил японца Акио Каминагу прямо в Ниппон Будокане. Когда голландцы бросились на татами праздновать, Гесинк остановил их жестом и сначала поклонился сопернику.

03

Медаль через полвека

В 1959 году американка Рена «Расти» Канокоги коротко постриглась, выступила на турнире YMCA в Ютике под видом мужчины и выиграла схватку — но медаль отобрали, когда выяснилось, что она женщина. В 1980 году она устроила в Нью-Йорке первый женский чемпионат мира, заложив ради этого свой дом, а в 2009-м YMCA штата Нью-Йорк вручила ей золотую медаль.

🏆 Вершина мастерства

Вершина — олимпийский турнир: дзюдо в программе с 1964 года (с единственным перерывом в 1968-м), женщины разыгрывают медали с 1992-го, а с Игр 2020 года в Токио к ним добавился смешанный командный турнир. Чемпионат мира разыгрывают с 1956 года, теперь почти ежегодно, а с 2009-го весь сезон идёт Мировой тур IJF с турнирами Большого шлема. Мастерство здесь — чистый иппон: бросок со скоростью и силой, на спину и под контролем до самого приземления; его сравнивают с нокаутом в боксе. А твоя вершина — первый бросок, который выйдет не силой, а на движении партнёра.

Легенды

  • Ясухиро Ямасита — 203 победы без единого поражения с 1977 по 1985 год (между ними 7 ничьих) и олимпийское золото 1984 года с травмой икроножной мышцы
  • Тадахиро Номура — три олимпийских золота подряд: 1996, 2000 и 2004
  • Тедди Ринер — три личных олимпийских золота (2012, 2016, 2024) и 154 победы подряд с 2010 по 2020 год

▶ Смотреть

Видео открываются на YouTube.

Лестница мастерства

Где ты сейчас — от 0 до 10?

1Укэми

Первое занятие: учусь падать — страховка важнее любого броска.

Следующая ступень: О-госи — Первый бросок — о-госи, через бедро, — получается с партнёром.

Двигай ползунок или жми на ступени.

Мини-игра

Удержи баланс

Дзюдо начинается с равновесия — своего и чужого. Удержи точку в плывущем круге 15 секунд.

Держи точку в плывущем круге 15 секунд — пальцем или мышью.

🥋
Нажми на круг и веди

Правда или миф?

  1. Дзюдо значит «мягкий путь».

  2. Чёрный пояс — высший в дзюдо.

  3. В спортивной схватке по дзюдо можно бить.

😄 Анекдот в тему

Дзюдо переводится как «мягкий путь». Про мягкость татами в переводе ничего не сказано.

👣 Первый шаг — сегодня

Освой укэми — страховку при падении назад, на мягком ковре: сядь, прижми подбородок к груди, перекатись назад по округлой спине и в момент касания хлопни по ковру прямыми руками под углом около 45 градусов к телу. Десять спокойных повторов — и первое упражнение дзюдо уже в руках.

Что это даёт

Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.

  • Падать без страха

    После 12 занятий по программе на основе дзюдо женщины в среднем 75,8 года стали заметно увереннее и грамотнее падать назад и вбок — размер эффекта большой. Группы набирали без жребия.

    Квазиэксперимент: 22 женщины в группе дзюдо, 23 — в контрольной · BMC Geriatr · 2025 ↗

  • Не только для молодых

    Тренировки дзюдо в зрелом возрасте дают в целом положительный эффект: участникам было в среднем 63 года, а смотрели на кости, равновесие, силу, страх падения. Честная оговорка: у 70% экспериментальных работ серьёзный риск систематической ошибки.

    Систематический обзор 23 работ, 1392 участника · Sports (Basel) · 2023 ↗

  • Физика вместо силы

    Любой бросок начинается с кудзуси — выведения соперника из равновесия, потом идёт вход, и только затем сам бросок. Правильный угол весит больше лишних килограммов.

  • Растут оба

    В дзюдо без партнёра ни шагу: он падает под твой бросок, ты — под его, и сильнее становятся оба. Кано назвал этот принцип «дзита кёэй» — взаимное процветание.

  • Синее кимоно

    Синее кимоно для соревнований предложил тот самый Антон Гесинк — в 1986 году, а ввели его в 1997-м, чтобы зрителям было проще следить за схваткой. С тех пор один из соперников выходит в синем.

  • Одежда с характером

    Дзюдоист — единственный человек, который радуется, когда его хватают за воротник: значит, сейчас начнётся самое интересное.

Попробовать — ближе, чем кажется

Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.

На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.

+ Вести занятияКарта →

Ещё в направлении «Единоборства»

Бокс Кикбоксинг Тайский бокс Бразильское джиу-джитсу Карате Айкидо Борьба Вьетводао (Vovinam) Капоэйра ММА Самбо Самооборона Тхэквондо Ушу и кунг-фу Фехтование

Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:

  1. Rodolfo Vilela/rededoesporte.gov.br · CC BY 3.0 br · Wikimedia Commons · размер изменён
  2. Rodolfo Vilela/rededoesporte.gov.br · CC BY 3.0 br · Wikimedia Commons · размер изменён
  3. Rodolfo Vilela/rededoesporte.gov.br · CC BY 3.0 br · Wikimedia Commons · размер изменён
  4. Martin Hesketh from London, UK · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons · размер изменён