Перейти к содержимому

ММА

Смешанные единоборства: стойка, борьба, партер. Всё сразу — и очень честно.

С чего начать ↓+ Вести занятияКарта →

Коротко

ММА — смешанные единоборства: бокс, борьба и джиу-джитсу в одном бою, удары в стойке и приёмы в партере. Тренировка — это лапы, мешок, проходы в ноги и работа на полу, а в клетку выходят только те, кто сам этого захочет. Для остальных ММА — это выносливость, сила и спокойная уверенность, которую видно по походке.

Истории

01

Всесилие

В 648 году до нашей эры в программу Олимпийских игр вошёл панкратион — по-гречески «всесилие»: борьба и кулачный бой вместе. Правил было два — не кусаться и не выдавливать глаза, а в Спарте разрешали и это.

02

Боксёр против борца

26 июня 1976 года в токийском Будокане Мухаммед Али вышел против японского рестлера Антонио Иноки. Бой шёл по особым правилам: Иноки почти все 15 раундов провёл на спине, пиная Али по ногам, и всё закончилось ничьей. Этот странный поединок считают одним из предвестников ММА.

03

Пять секунд

В 2019 году на турнире UFC 239 Хорхе Масвидаль встретил Бена Аскрена, бросившегося в проход, летящим коленом и нокаутировал его через пять секунд после начала боя. Это стало самым быстрым нокаутом в истории UFC.

🏆 Вершина мастерства

Вершина — пояс чемпиона UFC: лига проводит турниры с 1993 года, и титульный бой идёт пять раундов по пять минут вместо обычных трёх. Сильнейшие бьются и в ONE Championship и PFL, а у любителей с 2014 года есть свой чемпионат мира — его проводит IMMAF. Мастерство в ММА — когда стойка, борьба и партер сливаются в одну игру и переходы между ними не видно глазу. А твоя вершина — первый спарринг, проведённый с ясной головой от начала и до гонга.

Легенды

  • Фёдор Емельяненко — «Последний император»: почти десять лет без поражений, с 2000 по 2010 год
  • Хабиб Нурмагомедов — в 2020 году объявил об уходе непобеждённым: 29 побед и ни одного поражения
  • Аманда Нунис — в 2018 году первой из женщин стала чемпионкой UFC сразу в двух весовых категориях

▶ Смотреть

Видео открываются на YouTube.

Лестница мастерства

Где ты сейчас — от 0 до 10?

1Зал

Первая тренировка: перчатки с открытыми пальцами и разминка до седьмого пота.

Следующая ступень: Стойка — В стойке бью руками и ногами, а на проход в ноги отвечаю спролом.

Двигай ползунок или жми на ступени.

Мини-игра

Реакция

В клетке всё решает момент. Дождись сигнала — и жми как можно быстрее.

Дождись сигнала и жми как можно быстрее.

Правда или миф?

  1. В ММА разрешено всё — правил почти нет.

  2. На первом турнире UFC в 1993 году бойцов делили по весу.

  3. Раунд в ММА длиннее, чем в профессиональном боксе.

😄 Анекдот в тему

Тренер ММА: «Сегодня отрабатываем защиту от всего». Новичок: «А от усталости?» — «Это тема следующей недели».

👣 Первый шаг — сегодня

Собери дома первую связку ММА: встань в стойку, выбрось два прямых удара в воздух, затем опусти бёдра и сделай шаг-проход вперёд, будто входишь в ноги, и вернись в стойку. Три раунда по минуте, между ними 30 секунд отдыха — и сразу понятно, почему бойцы так ценят выносливость.

Что это даёт

Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.

  • Меньше тревоги

    Тренировки единоборств немного улучшают самочувствие и заметнее снижают тревожность и подавленность. Агрессия при этом значимо не меняется — ни в одну, ни в другую сторону.

    Метаанализ 14 исследований · J Bodyw Mov Ther · 2020 ↗

  • Любителю — меньше травм

    Кто занимается без выступлений, травмируется реже выступающих — и в целом, и тяжело. На всех опрошенных пришлось 1,4 травмы на 1000 часов занятий. Это наблюдение, а не эксперимент.

    Опрос 112 спортсменов о травмах за два года · Healthcare (Basel) · 2026 ↗

  • Голова дороже пояса

    В соревновательных боях по единым правилам на 100 выходов в клетку приходится от 14,7 до 16,1 сотрясения, а чаще всего страдают голова и шея. Для формы и навыка выходить в клетку не обязательно. Это данные наблюдений, а не эксперимент.

    Систематический обзор 43 работ · Orthop J Sports Med · 2025 ↗

  • Три школы под одной крышей

    В зале ММА встречаются боксёры, борцы и джитсеры — и каждый приносит своё: один ставит удар, другой — проход в ноги, третий — удушающий из партера.

  • Победа хлопком

    Бой в ММА может закончиться не нокаутом, а сдачей: хлопок по сопернику или по полу — и поражение засчитывается сразу. Поэтому лучшие бойцы думают на полу так же быстро, как бьют в стойке.

  • Боксёр, борец и джитсер

    Боксёр, борец и джитсер заходят в зал ММА. Через час выходят трое одинаково уставших людей, которые наконец-то во всём согласны.

Попробовать — ближе, чем кажется

Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.

На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.

+ Вести занятияКарта →

Ещё в направлении «Единоборства»

Бокс Кикбоксинг Тайский бокс Бразильское джиу-джитсу Карате Айкидо Борьба Вьетводао (Vovinam) Дзюдо Капоэйра Самбо Самооборона Тхэквондо Ушу и кунг-фу Фехтование

Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:

  1. Haribhagirath · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  2. U.S. Army photo by Sgt. Katherine Zimpfer · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
  3. U.S. Army photo by Sgt. Katherine Zimpfer · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
  4. Nestor22ns · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён