Перейти к содержимому
🔥 Популярное

Кикбоксинг

Бокс плюс удары ногами. Выносливость растёт, стресс уходит в мешок.

С чего начать ↓+ Вести занятияКарта →

Коротко

Кикбоксинг — удары руками и ногами, скорость и выносливость. Тренировка похожа на интервальную: связки на лапах, работа с мешком, скакалка, пресс — и много драйва. Можно тренироваться для формы и уверенности, а можно выходить на ринг.

Истории

01

Японское слово

Слово «кикбоксинг» придумали в Японии в 1960-х: промоутер Осаму Ногути соединил карате и тайский бокс в новый вид спорта. Первые турниры прошли в 1966 году.

02

Гран-при K-1

В 1993 году в Японии стартовал турнир K-1. Финалы его мирового гран-при собирали десятки тысяч зрителей на Tokyo Dome.

03

Полный контакт

В 1970-х в США каратисты, уставшие от боёв «без касания», начали драться в полный контакт, в перчатках. Так появился американский фулл-контакт, а одним из первых чемпионов стал Билл «Суперфут» Уоллес.

🏆 Вершина мастерства

Вершина — пояса Glory и ONE Championship, легендарные гран-при K-1, а в любителях — чемпионаты мира WAKO. В 2021 году кикбоксинг получил полное признание МОК.

Легенды

  • Эрнесто Хост — «Мистер Совершенство», четыре титула K-1 World GP
  • Семми Шилт — четыре титула K-1 World GP
  • Питер Артс — трёхкратный чемпион K-1 World GP
  • Джорджио Петросян — один из лучших техников в истории

▶ Смотреть

Видео открываются на YouTube.

Лестница мастерства

Где ты сейчас — от 0 до 10?

1Перчатки

Первая тренировка: перчатки, щитки на голень и стойка у мешка.

Следующая ступень: Лоу-кик — Бью лоу-кик голенью по бедру, а не стопой в воздух.

Двигай ползунок или жми на ступени.

Мини-игра

Реакция

Лоу-кик или джеб — всё начинается с реакции. Жди сигнала.

Дождись сигнала и жми как можно быстрее.

Правда или миф?

  1. Слово «кикбоксинг» появилось в Японии.

  2. В кикбоксинге всегда разрешены удары локтями.

  3. Кикбоксинг признан Международным олимпийским комитетом.

😄 Анекдот в тему

В кикбоксинге две главные мышцы: та, что бьёт, и та, что приводит на тренировку в дождь.

👣 Первый шаг — сегодня

Встань в стойку, руки у подбородка. Раунд 1: джеб-кросс. Раунд 2: джеб-кросс и круговой удар ногой в воздух на уровне бедра. Раунд 3: всё вместе в своём темпе. По две минуты, между раундами — 30 секунд отдыха.

Что это даёт

Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.

  • Спокойствие вместо агрессии

    Единоборства улучшают самочувствие и заметно снижают тревожность и подавленность, а агрессивнее от них не становятся.

    Метаанализ 14 исследований · J Bodyw Mov Ther · 2020 ↗

  • Работает всё тело

    Руки и ноги, удары и защита — кикбоксинг тренирует выносливость, координацию и гибкость за одно занятие.

  • Оставить день в зале

    После работы на мешке рабочий стресс остаётся где-то в углу зала.

  • Свои за одну тренировку

    Пары меняются, партнёры держат друг другу лапы — в зале быстро становятся своими.

  • Нога длиннее руки

    Удар ногой дотягивается дальше любого джеба — в кикбоксинге дистанция становится твоим оружием.

  • Разминка

    Кикбоксеры растягиваются перед тренировкой дольше, чем некоторые тренируются.

Попробовать — ближе, чем кажется

Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.

На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.

+ Вести занятияКарта →

Ещё в направлении «Единоборства»

Бокс Тайский бокс Бразильское джиу-джитсу Карате Айкидо Борьба Вьетводао (Vovinam) Дзюдо Капоэйра ММА Самбо Самооборона Тхэквондо Ушу и кунг-фу Фехтование

Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:

  1. Pegah hadad · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  2. Pfc. C. Warren Peace · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
  3. Claus Michelfelder · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  4. Cpl. Reece Lodder · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
  5. Claus Michelfelder · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons · размер изменён