Перейти к содержимому

Тхэквондо

Корейское искусство высоких ударов ногами. Олимпийский вид с 2000 года.

С чего начать ↓+ Вести занятияКарта →

Коротко

Тхэквондо — корейское боевое искусство и олимпийский вид спорта, где главное оружие — ноги: быстрые, высокие, с разворота. На тренировке — растяжка, связки ударов, формальные комплексы пхумсэ и спарринги в защите. Сюда идут за скоростью, гибкостью и тем самым моментом, когда удар в голову выходит сам.

Истории

01

Имя с датой рождения

Название «тхэквондо» утвердили 11 апреля 1955 года: специальный совет принял его по предложению генерала Чхве Хон Хи. «Тхэ» — удар ногой, «квон» — кулак, «до» — путь.

02

Семья на пьедестале

В 2008 году в Пекине за сборную США выступили Стивен, Марк и Диана Лопес, а тренером был их старший брат Жан. Два брата и сестра в одной олимпийской команде — такого не случалось больше ста лет; Марк взял серебро, Стивен и Диана — бронзу.

03

Три Олимпиады — три флага

В 2016 году в Рио Кимия Ализаде завоевала бронзу — первая иранка с медалью летних Олимпийских игр. В Токио она выступала за олимпийскую сборную беженцев и остановилась в шаге от пьедестала, а в 2024 году в Париже снова взяла бронзу — уже за Болгарию.

🏆 Вершина мастерства

Вершина тхэквондо — Олимпийские игры: медали разыгрывают с Сиднея-2000, в восьми весовых категориях, а с Токио-2020 тхэквондо есть и на Паралимпиаде. Чемпионаты мира World Taekwondo проходят с 1973 года, у федерации ITF — свои, с 1974-го. В зале мастерство меряют поясами: от цветных гыпов к чёрному поясу и данам. А твоя вершина — первый чистый удар с разворота и первая аттестация на новый пояс.

Легенды

  • Чхве Хон Хи — генерал, предложил имя «тхэквондо» и в 1966 году основал ITF
  • Хван Гён Сон — олимпийская чемпионка 2008 и 2012 годов, бронза 2004-го
  • Максим Храмцов — первый российский олимпийский чемпион по тхэквондо, Токио, 2021

▶ Смотреть

Видео открываются на YouTube.

Лестница мастерства

Где ты сейчас — от 0 до 10?

1Добок

Первая тренировка: белый добок, поклон и крик «кихап» на ударе.

Следующая ступень: Дольо чаги — Дольо чаги — боковой удар ногой в корпус — выходит с разворотом опорной стопы.

Двигай ползунок или жми на ступени.

Мини-игра

Реакция

Дождись сигнала и бей первым: в тхэквондо скорость — главный козырь.

Дождись сигнала и жми как можно быстрее.

Правда или миф?

  1. На Олимпиаде в Сеуле в 1988 году тхэквондо уже было, но медали там не разыгрывали.

  2. В олимпийском тхэквондо удар ногой ценится дороже, чем удар рукой.

  3. Очки в олимпийском тхэквондо до сих пор считают только судьи на глаз.

😄 Анекдот в тему

В тхэквондо руки нужны в основном для того, чтобы красиво завязать пояс. Остальную работу берут на себя ноги.

👣 Первый шаг — сегодня

Встань боком к стене и держись за неё рукой. Подними согнутую ногу коленом к груди, выпрями её вперёд и так же медленно верни обратно — по десять раз каждой ногой. Это ап чаги, прямой удар ногой вперёд: сначала точность, высота придёт следом.

Что это даёт

Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.

  • Меньше хандры, яснее голова

    Тренировки по тхэквондо умеренно, но значимо уменьшают симптомы депрессии и улучшают когнитивные функции.

    Метаанализ 14 рандомизированных исследований, 906 человек · Front Sports Act Living · 2025 ↗

  • Кости покрепче

    У тех, кто занимается тхэквондо годами, кости бедра и поясницы плотнее — и у детей и подростков, и у молодых взрослых. Это наблюдение, а не эксперимент, а для людей среднего и старшего возраста данных пока мало.

    Метаанализ 18 исследований, 820 человек · Sports Health · 2026 ↗

  • Поклон партнёру

    Тренировка начинается и заканчивается поклоном, а почти всё отрабатывают в парах: партнёр держит лапу — ты бьёшь, потом наоборот.

  • Пояс за поясом

    Прогресс здесь виден глазами: от белого пояса через цветные — к чёрному, и каждая аттестация — отдельная маленькая победа.

  • Бой без соперника

    В пхумсэ — формальных комплексах движений — соперник воображаемый, а чемпионаты мира настоящие: их проводят с 2006 года.

  • Выключатель на высоте

    Через полгода тхэквондо выключатель на стене можно нажать ногой. Можно — не значит нужно.

Попробовать — ближе, чем кажется

Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.

На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.

+ Вести занятияКарта →

Ещё в направлении «Единоборства»

Бокс Кикбоксинг Тайский бокс Бразильское джиу-джитсу Карате Айкидо Борьба Вьетводао (Vovinam) Дзюдо Капоэйра ММА Самбо Самооборона Ушу и кунг-фу Фехтование

Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:

  1. Dilaver Najafov · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  2. Luketkd · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  3. Ministério da Defesa · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  4. Benjamin Bellamy · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
  5. Monadawson · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён