Из реабилитации — в зал
Функциональный тренинг вырос из реабилитации: физиотерапевты учили людей заново вставать, поднимать и тянуться — тем движениям, которые нужны каждый день.
🔥 Популярное
Функциональный тренинг
Тренировки для реальной жизни: поднять, донести, прыгнуть, удержать. Тело станет умнее.
Коротко
Функциональный тренинг — движения из жизни: присесть, поднять, толкнуть, повернуться, перенести. Гири, петли, медболы и собственный вес — и тело становится сильным не для зеркала, а для любой задачи.
Истории
Круговая из Лидса
Круговую тренировку придумали в 1953 году в Лидском университете в Англии: станции по кругу и короткий отдых. Этот формат живёт почти в каждом функциональном классе.
Упражнение с фамилией
Бёрпи назван в честь человека: в 1939 году американский физиолог Ройал Бёрпи придумал его как быстрый тест физической формы.
🏆 Вершина мастерства
Вершина — тело, которое одинаково уверенно бегает, прыгает, поднимает и лазает. Отдельных чемпионатов нет, зато функциональная база нужна в любом спорте.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Пробная
Первая тренировка: гиря, петли, медбол — и всё это за один час.
Следующая ступень: Присед — Приседаю глубоко, пятки на полу, и встаю без опоры на руки.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Темп
Функциональный тренинг — это темп: сколько касаний успеешь за десять секунд?
10 секунд — жми как можно чаще.
Правда или миф?
Функциональный тренинг — только упражнения с собственным весом.
Круговую тренировку придумали в 1953 году.
Функциональные упражнения повторяют движения из жизни.
😄 Анекдот в тему
Тренер: «Последний круг». В функциональном тренинге это самая частая неправда.
👣 Первый шаг — сегодня
Сделай круг: десять приседаний, десять отжиманий от стола, двадцать секунд планки, десять выпадов. Минута отдыха — и ещё два круга.
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Сила, которая бережёт
Силовая работа — ядро функционального тренинга, и она связана с риском болезней сердца, рака и диабета на 10–17% ниже.
Сила для жизни
Поднять чемодан на полку, занести коляску по лестнице, поиграть с детьми на полу — тренируется именно это.
Скучать некогда
Каждое занятие — новый набор станций, и тело не успевает привыкнуть.
Работа в парах
Многие упражнения делают вдвоём: передать медбол, подстраховать, досчитать за партнёра последние повторы.
Кор — это не только пресс
Мышцы кора — пресс, спина, ягодицы — вместе держат тело при каждом движении, от шага до броска.
Бёрпи
Бёрпи придумали, чтобы у людей в зале было что ненавидеть сообща.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Фитнес»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- Rafaelqcn · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Detlef Romeike · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Cpl. Reece Lodder · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
- Stimoroll · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён