Метод из лагеря
Во время Первой мировой войны немец Джозеф Пилатес оказался в лагере для интернированных на острове Мэн. Там он учил других упражнениям и, по легенде, приделывал пружины к больничным кроватям — прообраз будущего реформера.
🔥 Популярное
Пилатес
Джозеф Пилатес придумал систему ещё в Первую мировую. Кор скажет спасибо, осанка — тоже.
Коротко
Пилатес — тренировка глубоких мышц, осанки и контроля: медленные точные движения и дыхание. Его любят танцоры, спортсмены и те, кто полдня сидит за столом. Занимаются на коврике или на реформере — тренажёре с пружинами.
Истории
Контрология
Сам Пилатес называл свой метод «контрологией». В 1926 году он открыл студию в Нью-Йорке, по соседству с балетными залами, и одними из первых учеников стали танцоры.
34 упражнения
В 1945 году вышла книга Пилатеса «Возвращение к жизни через контрологию» с 34 упражнениями на коврике — на них и сегодня строят классические занятия.
🏆 Вершина мастерства
Соревнований в пилатесе нет. Вершина — мастерство инструктора и тело, которое держит осанку без усилий: мерило — контроль, плавность и дыхание.
Легенды
- Джозеф Пилатес — автор метода
- Клара Пилатес — соавтор и продолжательница дела
- Романа Кризановска — ученица, сохранившая классический метод
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Сотня
Первая «сотня»: сто качаний руками на счёт дыхания — и пресс уже горит.
Следующая ступень: Центр силы — Нахожу «центр силы»: пупок к позвоночнику, дыхание в рёбра, шея свободна.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Удержи баланс
Пилатес — это контроль: удержи точку в плывущем круге.
Держи точку в плывущем круге 15 секунд — пальцем или мышью.
🧘
Нажми на круг и веди
Правда или миф?
Пилатес придумали в XXI веке.
Без реформера пилатесом не заняться.
Дыхание в пилатесе — часть упражнения.
😄 Анекдот в тему
Пилатес выглядит спокойно ровно до слов инструктора: «А теперь ещё пять — очень медленно».
👣 Первый шаг — сегодня
Ляг на спину, согни колени, стопы на полу. На выдохе мягко прижми поясницу к полу и почувствуй мышцы живота, на вдохе отпусти. Десять повторов — первое знакомство с «центром силы».
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Спина скажет спасибо
Пилатес уменьшал боль в пояснице и ограничения в движениях сильнее, чем минимальное лечение. Доказательства низкого и среднего качества, и явного преимущества перед другой гимнастикой нет.
Осанка без усилий
Пилатес тренирует мышцы, которые держат спину, — сидеть ровно становится легче.
Внимание в каждом движении
Медленные точные движения требуют полного внимания — голова отдыхает от всего остального.
Подходит почти всем
Нагрузку легко подстроить: на пилатес приходят и после перерыва в спорте, и профессиональные танцоры.
Пружины вместо гантелей
Реформер работает на пружинах: они и тянут, и держат — одна машина заменяет полкомнаты тренажёров.
Центр силы
Пресс в пилатесе называют «центром силы». После первого занятия понятно почему — смеяться больно.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Фитнес»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- Aeveraal · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Payam.nazeri96 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- NikStryker · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Helisusa · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Grumbler · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён