Одна и та же последовательность, каждый раз глубже. Дисциплина, которая становится свободой.
Коротко
Аштанга-виньяса — йога с точным маршрутом: одни и те же позы в одном и том же порядке, и каждое движение — на вдох или на выдох. Практика начинается с приветствий солнцу и заканчивается тишиной, а между ними — жар, ритм и чувство, что тело с каждой неделей знает дорогу лучше. Серий шесть, так что идти есть куда.
По словам Кришнамачарьи и Джойса, основа метода — древний текст «Йога Корунта» мудреца Ваманы. Единственную копию, как рассказывал Кришнамачарья, съели муравьи, так что проверить это невозможно, а журналист Yoga Journal признавался, что слышал как минимум пять противоречивых версий истории этого текста.
В 1927 году двенадцатилетний Паттабхи Джойс попал на показательное выступление Кришнамачарьи и на следующий день стал его учеником. В 1948 году он открыл в Майсуре Институт исследования аштанга-йоги — оттуда метод и разошёлся по миру.
В 1973 году американцы Дэвид Уильямс и Нэнси Гилгофф начали заниматься у Джойса в его доме в Майсуре. В 1975 году они привезли учителя в Энсинитас, и его четыре месяца в Калифорнии считают началом аштанги в Америке.
🏆 Вершина мастерства
Соревнований в аштанге нет — здесь растут по сериям. Первая называется «йога-чикитса», йога-терапия, вторая — «нади-шодхана», очищение каналов, за ними идут четыре продвинутые. Признанием мастерства в традиции считалось разрешение преподавать от майсурской школы: его получали после многих лет практики и не одной поездки в Индию. Позы бывают и предметом спорта — в декабре 2020 года Индия признала йогасану соревновательной дисциплиной, — но в аштанге главный соперник — вчерашняя практика. А твоя вершина — пять приветствий солнцу без единой остановки, а потом и вся первая серия.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Первое утро в майсор-классе: мне дают только приветствия солнцу — и этого хватает.
Следующая ступень: Приветствия — Сурья намаскар А и Б — по памяти, на счёт, с дыханием уджайи.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Пять ровных дыханий: вдох на пять счётов, выдох на пять. В аштанге позу держат от пяти до восьми таких дыханий.
Круг растёт — вдох, замер — пауза, сжимается — выдох.
Правда или миф?
В аштанге порядок поз каждый раз новый.
По традиции в полнолуние и новолуние на коврик не встают.
Пауэр-йогу придумал сам Паттабхи Джойс.
😄 Анекдот в тему
Паттабхи Джойс говорил: йога — это 99 процентов практики и один процент теории. Хорошая новость: теория уже пройдена.
👣 Первый шаг — сегодня
Сделай сегодня три круга приветствия солнцу A — по движению на каждый вдох и выдох: вдох — руки вверх, выдох — наклон, вдох — взгляд вперёд, выдох — шаг назад в планку и плавно вниз, вдох — «собака мордой вверх», выдох — «собака мордой вниз» и пять ровных дыханий в ней. Обратно: вдох — шаг к рукам и взгляд вперёд, выдох — наклон, вдох — подъём с руками вверх, выдох — руки вниз.
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Большая часть йоги — лёгкая нагрузка, но приветствие солнцу дотягивает до умеренной и даже высокой: в одном из измерений — 7,4 MET, при том что умеренной считают нагрузку от 3 до 6 MET. С приветствий солнцу аштанга обычно и начинается.
Систематический обзор 17 исследований · Med Sci Sports Exerc · 2016 ↗
Восемь месяцев занятий по программе на основе аштанги дважды в неделю сохранили уровень маркера образования кости, а в группе без йоги он снизился. Плотность костей при этом не выросла.
Рандомизированное исследование, 34 женщины 35–50 лет до менопаузы · J Sports Sci Med · 2015 ↗
Каждое движение — ровно на вдох или выдох, а дыхания в позе считают. Голове остаётся одна задача — держать счёт.
В майсурском стиле нет общей команды: каждый идёт по своей последовательности в своём темпе, а учитель подходит к каждому отдельно.
Последовательность одна на всех: в любом майсурском классе на любом континенте — те же позы в том же порядке. С ней легко влиться в практику в другом городе и даже в другой стране.
В аштанге задано даже то, куда смотреть: у каждой позы своя точка взгляда — дришти. Их девять, если считать взгляд влево и вправо отдельно: кончик носа, межбровье, пупок, большой палец, ладонь, пальцы ног, вверх, влево и вправо.
Пять дыханий в позе — самая длинная единица времени из известных науке.
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии: