Четвёртая ступень
В «Йога-сутрах» Патанджали у йоги восемь ступеней, и пранаяма — четвёртая, сразу после поз. Дыхание считали мостом между телом и вниманием.
🔥 Популярное
Дыхательные практики
Практики дыхания: вдох успокаивает, выдох отпускает. Всегда при тебе, бесплатно.
Коротко
Пранаяма — искусство управлять дыханием: медленные вдохи, длинные выдохи, задержки и ритм. Это самая доступная практика на свете — нужны только ты и воздух, а меняется за несколько минут всё: пульс, настроение, ясность.
Истории
Дыхание победителя
Уджайи переводится как «победоносное»: воздух идёт с лёгким шипением в горле, похожим на шум прибоя. Под это дыхание движутся в аштанге и виньясе.
Через одну ноздрю
Нади шодхана — попеременное дыхание через правую и левую ноздрю — описана в «Хатха-йога-прадипике», трактате XV века. Эту технику делают и сегодня, почти не изменив.
🏆 Вершина мастерства
Соревнований нет. Вершина — дыхание, которым управляешь в любой ситуации: на экзамене, в пробке, перед выходом на сцену. Мастера держат медленные циклы и задержки, но мерило одно — спокойствие.
Легенды
- Б. К. С. Айенгар — книга «Прояснение пранаямы»
- Сватмарама — автор «Хатха-йога-прадипики»
- Т. Кришнамачарья — учитель учителей
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Выдох
Первое занятие: вдох на четыре счёта, выдох на шесть — и пульс замедляется.
Следующая ступень: Диафрагма — Дышу диафрагмой: на вдохе поднимается живот, а плечи остаются на месте.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Минута дыхания
Дыхание 4-7-8: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь.
Круг растёт — вдох, замер — пауза, сжимается — выдох.
4 · 7 · 8
Правда или миф?
Пранаяма — часть классической йоги.
Дышать нужно как можно глубже и быстрее.
Медленное дыхание может немного снижать давление.
😄 Анекдот в тему
Инструктор: «Просто наблюдай за дыханием». Через минуту кажется, что дышать разучились все в зале.
👣 Первый шаг — сегодня
Сядь ровно, вдохни на четыре счёта, выдохни на шесть. Десять кругов. Длинный выдох — самый простой способ сбавить обороты.
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Давление — вниз
Медленное дыхание снижало верхнее давление в среднем на 5,6 мм рт. ст. Эффект скромный, но это самая доступная практика на свете.
Пульт от настроения
Замедлить выдох — самый быстрый способ сбавить обороты перед важным разговором.
Всегда с собой
Ни коврика, ни зала: пранаяма работает в метро, в очереди и перед сном.
Нос — не случайно
Во многих пранаямах дышат только носом: так воздух теплее, влажнее и идёт медленнее.
Тишина на двадцать человек
Когда вся группа дышит в одном ритме, зал становится удивительно тихим.
Самое трудное
Пранаяма — единственная практика, где «просто дыши» оказывается самым сложным заданием дня.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Йога и практики»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- The U.S. Army · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
- Master Sgt. Christina Bhatti · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
- The U.S. Army · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён
- Staff Sgt. Alex Montes · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён