Медленное боевое искусство, похожее на танец. В парках Китая его делают каждое утро.
Коротко
Тайцзи — китайское боевое искусство, которое движется медленно: плавные круговые движения перетекают одно в другое, дыхание ровное, внимание спокойное. Со стороны похоже на танец, изнутри — на тренировку равновесия и силы ног. Его практикуют в парках по всему миру, а ЮНЕСКО внесла тайцзицюань в список нематериального наследия человечества.
По данным ЮНЕСКО, тайцзицюань появился в середине XVII века в уезде Вэньсянь провинции Хэнань. Документированная история начинается с Чэнь Вантина: после падения династии Мин он вернулся в родную деревню Чэньцзягоу. В 2020 году тайцзицюань вошёл в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.
Ян Лучань (1799–1872) учился у Чэнь Чансина в деревне Чэнь — по легенде, ночами тайком подглядывал через пролом в стене за тайными тренировками учителя. Позже он преподавал в Пекине и получил прозвище Ян Уди — «Ян Непобедимый». Его стиль Ян сегодня самый распространённый в мире.
18 октября 2015 года 53 803 человека на площадках в Цзяоцзо и вокруг Чжэнчжоу одновременно повторяли четыре движения тайцзи стиля Чэнь. Так был поставлен рекорд Гиннесса для массового показа боевого искусства на нескольких площадках.
🏆 Вершина мастерства
В тайцзи соревнуются прежде всего в двух видах: в формах, таолу, и в «толкающих руках», туйшоу, — поединке на равновесие. Тайцзицюань разыгрывали уже на Азиатских играх 1990 года в Пекине, а с 2014 года Международная федерация ушу проводит отдельные чемпионаты мира по тайцзицюань: четвёртый, в 2024 году в Сингапуре, собрал больше 320 участников из 32 стран и регионов. А твоя вершина — пройти комплекс из 24 движений от начала до конца без подсказок и ни разу не сбить дыхание.
▶ Смотреть
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Первое занятие: стою в начальной позиции и медленно поднимаю руки.
Следующая ступень: Кошачий шаг — Шагаю по-кошачьи: сначала ставлю стопу, потом переношу на неё вес.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Удержи точку в плывущем круге пятнадцать секунд: в «толкающих руках» так же ловят чужое равновесие и хранят своё.
Держи точку в плывущем круге 15 секунд — пальцем или мышью.
Правда или миф?
Тайцзи — не боевое искусство, а просто гимнастика.
У тайцзи есть свой международный день.
Популярный комплекс из 24 движений пришёл из глубокой древности.
😄 Анекдот в тему
В тайцзи всё наоборот: чтобы стать быстрее, двигаются медленно, чтобы стать сильнее — расслабляются. Главное — не применять этот принцип к дедлайнам.
👣 Первый шаг — сегодня
Встань, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. На вдохе медленно подними руки перед собой до уровня плеч, на выдохе опусти их, слегка приседая. Десять раз, как можно медленнее: это «начальная форма» — с неё начинается комплекс из 24 движений.
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
У людей от 70 лет с высоким риском падений за полгода занятий по программе тайцзи для равновесия случилось 152 падения — против 218 в группе смешанной гимнастики и 363 в группе растяжки. По сравнению со смешанной гимнастикой падений стало на 31% меньше.
Рандомизированное исследование, 670 человек от 70 лет, 24 недели · JAMA Intern Med · 2018 ↗
При артрозе колена 12 недель тайцзи дали такой же эффект, как стандартный курс физиотерапии, а депрессивные симптомы и физическая составляющая качества жизни улучшились даже сильнее.
Рандомизированное исследование, 204 человека с артрозом колена · Ann Intern Med · 2016 ↗
При фибромиалгии тайцзи дал такое же или большее облегчение симптомов, чем аэробные тренировки, а полгода занятий работали лучше, чем три месяца.
Рандомизированное исследование, 226 человек с фибромиалгией, год наблюдения · BMJ · 2018 ↗
Тайцзицюань переводится как «кулак великого предела»: тайцзи — единство инь и ян, тот самый круг из светлой и тёмной половин.
Ни снаряжения, ни зала: удобная обувь и немного места. В Китае тайцзицюань практикуют по всей стране люди всех возрастов — в том числе прямо в городских парках.
В туйшоу двое не разрывают контакт рук и ищут, где у партнёра теряется равновесие. Это общение, в котором слова не нужны.
Единственная секция, где тренер говорит: «Отлично! А теперь ещё медленнее».
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии: