Хатха-йога прадипика
Главный классический текст хатха-йоги — «Хатха-йога прадипика» — написал Сватмарама в XV веке. В нём описаны асаны, пранаяма и практики очищения.
🔥 Популярное
Хатха
Классика йоги: асаны, дыхание, спокойный темп. С неё начинают почти все пути.
Коротко
Хатха-йога — классика, из которой выросли почти все современные стили: асаны, дыхание и расслабление в спокойном темпе. Позы держат по несколько вдохов, а в конце — шавасана. Подходит для любого уровня: начать можно с нуля.
Истории
Учитель учителей
Индийский учитель Тирумалай Кришнамачарья в XX веке воспитал учеников, которые разнесли йогу по миру: Б. К. С. Айенгара, Паттабхи Джойса, Индру Деви.
День йоги
С 2015 года 21 июня — Международный день йоги: его учредила ООН, и в этот день йогу практикуют миллионы людей по всему миру.
🏆 Вершина мастерства
В хатха-йоге нет чемпионатов, но есть глубина: ровное дыхание в сложной позе, спокойствие в перевёрнутых асанах и регулярная практика годами. Учителя проходят многолетние программы — например, в традиции Айенгара.
Легенды
- Сватмарама — автор «Хатха-йоги прадипики»
- Тирумалай Кришнамачарья — «отец современной йоги»
- Б. К. С. Айенгар — книга «Прояснение йоги»
- Индра Деви — одна из первых иностранок, учившихся у Кришнамачарьи
▶ Смотреть
- ▶Б. К. С. Айенгар ведёт занятие в Мумбаи, 1969 год.1969 - Guruji BKS Iyengar teaching a class in Mumbai · Iyengar Yoga
- ▶Первый Международный день йоги в ООН, 2015 год.First International Day of Yoga celebrated at the United Nations (Audio Slideshow) · United Nations
Видео открываются на YouTube.
Лестница мастерства
Где ты сейчас — от 0 до 10?
1Первый класс
Прихожу на первое занятие и подсматриваю, что делает сосед по коврику.
Следующая ступень: Поза горы — Стою в тадасане: стопы в пол, макушка вверх — и стоять оказывается работой.
Двигай ползунок или жми на ступени.
Мини-игра
Минута дыхания
Ровное дыхание — основа хатха-йоги. Подыши вместе с кругом.
Круг растёт — вдох, замер — пауза, сжимается — выдох.
4 · 4 · 4 · 4
Правда или миф?
Из хатха-йоги выросли многие современные стили.
В хатха-йоге позы меняют очень быстро.
Международный день йоги отмечают 21 июня.
😄 Анекдот в тему
Преподаватель: «Представьте, что вы лёгкое пёрышко». Весь зал: «А можно представить, что мы уже в шавасане?»
👣 Первый шаг — сегодня
Утром, до завтрака: пять кругов медленного дыхания, поза горы, наклон вперёд, «собака мордой вниз» и две минуты шавасаны. Двенадцать минут — и день начинается спокойнее.
Что это даёт
Для тела, головы и жизни. У фактов о здоровье — ссылка на исследование.
Йога и настроение
У людей с депрессией и сниженным настроением йога заметно уменьшала симптомы в ближайшие недели. Авторы называют её возможным дополнением к лечению.
Метаанализ 12 рандомизированных исследований · Depress Anxiety · 2013 ↗
Гибкость — результат, а не условие
Никто не обязан доставать до пола в первый день. Сегодня ладони у колен, через пару месяцев — у стоп.
Дыхание как пульт
Пранаямы учат управлять состоянием через дыхание: длинный медленный выдох — и становится спокойнее.
Коврик — и весь зал с собой
Хатхе не нужно ничего, кроме коврика и получаса: практика дома, в отпуске, в номере отеля.
Позы — лишь одна ступень
В «Йога-сутрах» Патанджали у йоги восемь ступеней, и позы — только третья из них. Остальные — об этике, дыхании, внимании и сосредоточении.
Зоопарк на коврике
Собака мордой вниз, кошка, голубь, верблюд, кобра — к концу занятия весь зоопарк уже в знакомых.
Попробовать — ближе, чем кажется
Начать можно уже сейчас: лестница и мини-игра — выше. Ведёшь такие занятия? Поставь их на карту — это бесплатно.
На карте этого пока нет — первая точка может быть твоей.
Ещё в направлении «Йога и практики»
Фото — Wikimedia Commons, свободные лицензии:
- GoToVan · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Ms Sarah Welch · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Flora-Victoria · CC0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Vahagn · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons · размер изменён
- Calcutta Yoga · Public domain · Wikimedia Commons · размер изменён